失眠泛指難以入睡、過早或間歇性睡醒而引致的睡眠障礙，通常會導致白天感到疲倦和不適，甚至有可能影響精神健康。

在香港，失眠是一個相當普遍的現象。根據明愛專上學院的研究顯示，估計本港約有220萬（即大約有三成）人正受失眠困擾。當中女性的失眠狀況比男性更為嚴重。此外，失眠的發生率隨著年齡增長成正比。長期失眠不僅對身體健康有害，對精神狀態亦有顯著的負面影響。

失眠的成因眾多，通常包括情緒障礙、工作壓力、更年期荷爾蒙變化、親友離世與慢性疼痛等。生活方式也是影響睡眠質素的因素之一，常見的情況如吸煙、攝取咖啡因、輪班工作，以及光污染及噪音污染等，都有機會導致失眠。

以下是一些導致失眠的常見原因：

1. 心理因素：童年時期的心理創傷、喪親、長期未解決的精神問題或壓力，都可能引起焦慮，進而影響睡眠品質。如果患者在睡前因擔心失眠而感到焦躁不安，便會進一步加劇入睡的困難，形成失眠的惡性循環。
2. 生活模式：在睡前感到過飽或過餓，在床上工作、看電視、使用手機或電腦、睡前吸煙，或飲用含咖啡因或其他刺激性成分的飲料等，都有機會引致失眠。
3. 藥物副作用：某些藥物，例如抗抑鬱藥、抗過敏藥和利尿劑等，有可能對睡眠質素造成影響。

 

適當的睡眠能有助人體細胞修復，讓身體得到充足的休息，消除身心的疲勞，並有助提升日間的營養吸收，增強記憶力和學習能力。希望大家在忙碌的一天結束後，能享受到美好的夢境和充足的睡眠。

如果每週有三天以上出現失眠情況，並導致白天產生疲倦、情緒煩躁、難以專注或身體不適等症狀，或失眠狀況已經開始影響日常生活，建議及時尋求心理輔導專家的協助。

資料來源: 明愛專上學院

註冊輔導心理學家、婚姻及家庭治療師 康志敏