在經歷了重大的壓力事件後，許多人會因為患上創傷後遺症而難以從中恢復，甚至會迴避事發現場及相關物件、人物。這種狀況並非罕見，亦有一些小撇步能有效緩解創傷後遺症。

創傷後遺症的普遍性因地區而異，因此難以準確量度。根據美國的統計資料，成人在一生中患上PTSD的概率約為6.8%。在其他國家，一生中曾患創傷後遺症的概率從中國的0.3%到紐西蘭的6.1%不等，而女性的患病率相對較高。

PTSD的治療方法主要為心理治療，其中最常見的是認知行為治療。這種療法在安全的環境中引導患者改變面對壓力時的思想和行為，幫助他們克服可能引起恐慌的事物，從而緩解精神困擾。

另一種科學的治療方式是眼動療法（Eye Movement Desensitisation and Reprocessing, EMDR），主要透過專業指導下的眼球運動，舒緩創傷記憶以及相關的心理症狀。

有哪些簡單的方法來改善創傷後遺症？

1. 抽離：原理是轉移注意力，以平靜的心態從悲傷中抽離，例如旅遊、專注個人興趣。
2. 靜觀：靜觀旨在有意識、不加評判地專注於當下地觀察當下的感官。目的是帶著開放的心態接納此刻的情境，適合任何人進行。
3. 自我催眠：閉上眼睛，專注感受自己的內在狀態。然後進行三次深呼吸，協助心情與身體放鬆下來。
4. 運動：運動有助調節情緒，通常會在運動後感覺舒暢愉快。
5. 娛樂：能達致類似運動的效果，如健行、參加聚會等活動，能有效轉移注意力。
6. 足夠的休息：休息不足容易引發煩躁、不安等負面情緒。睡眠充沛有助穩定情緒。

 

經歷悲痛事件後，恢復的過程往往艱辛而漫長。然而，了解創傷後遺症的成因及治療方法是邁向康復的第一步。雖然創傷後遺症可能造成難以承受的影響，但採取積極的應對方法，可以協助患者重建面對生活的希望和信心。患者可以尋求專業的心理治療幫助，採用有效的自我調節策略來走出陰霾，勇敢面對過去的創傷。

資料來源：領康醫療《如何治療創傷後遺症？醫生會怎樣測試？》

註冊輔導心理學家、婚姻及家庭治療師 康志敏